编者按：人人都有自己的向往。远大理想，宏伟目标，谁都可以有。但是最终实现理想的能有几个呢？很少。这又是为什么呢？因为你只是设定了目标，却没有实现目标的具体步骤。如何制定步骤，你得建立系统。文章来自编译。

又到了每年的这个时候。

(资料图片仅供参考)

周而复始，生生不息。

让我来猜一猜……你可能正在反思 2022 年是多么的危险。

你想起了自己必须克服的考验和磨难。

不过，你坚信 2023 年会有所不同……

但 2023 年还是老样子。

我讨厌扫大家的兴，但我真心想为你好，所以我会告诉你实情……

2022 年初的时候，你大概已经设定好了这一年想要实现的目标，对吧？减肥、还清债务、学习很有价值的技能等。

你做到了吗？

如果你做到了，那就不是我想要对话的人——看看屏幕右上角的那个“X”，点下去。

但如果你没做到，我想帮你改掉那个坏习惯——目标总是定得好高骛远，永远实现不了。

我想向你分享我实现转变的技巧：

如何从曾经被踢倒的跆拳道选手变成代表英国队参加 2012 年奥运会 变成一名足球运动员，然后放弃了一份职业合同 变成一位引导 70 多位年轻人的传教士 变成一名机器学习工程师，一名在过去两年里文章被浏览了超过 210 万次的作者。

所有这一切都发生在十年的时间里。

当你在阅读本文的其余部分时，请保持开放的心态。

我会为你提供从今天开始就可以实施的实际步骤，只要按照这些步骤行事，保证 2023 年及今后你取得的结果就会改变。

就像已故的阿尔伯特·爱因斯坦曾经说过的那样，“疯狂就是重复做相同的事情却期待不同的结果”。

目标设定的问题

我们都被骗了。

目标设定不在于如何过上你想要的生活。

方向需要有目标，但认为目标就是你会得到你想要的生活的手段的话，这种想法是有缺陷的。

原因如下：

#1 乐观幻想陷阱在实现目标的过程中很容易投资过度。你知道的……当你唯一能想到的事情就只有实现目标时。那种兴奋，喜悦，还有释然。这就是所谓的“乐观幻想”（positive fantasy）。这是不健康的。心理学家发现，你的大脑会在无意间阻止你实现目标，这第一种阻止的方式就是幻想。乐观幻想让你在精神上沉迷于想要的未来……你会去体验实现当前目标的感觉——但这会耗尽你追求理想未来的能量。你也没有意识到自己不可避免要面对的障碍，导致你一遇到阻碍就停滞不前。 #2 结果优先陷阱

目标朝着结果走去……

这是没有考虑到维持结果所需的进展。

中了彩票大奖的人 70% 会在三到五年内变得身无分文，有三分之一会宣布破产，你觉得这是为什么呢？

虽然症状（身无分文）得到治疗，但原因（糟糕的消费习惯）还是没有改变。

当事情看起来令人沮丧时，人们很容易会把结果当作是问题所在。你的意识是这样的——

当你破产时，你会感到自己身无分文。

当你超重时，你会觉得自己很胖。

但是却很容易无视导致结果反复出现的原因，因为那些通常发生在潜意识层面。

是的，你可以去中彩票或去做抽脂手术……

但如果你继续花钱肆无忌惮，或一直吃垃圾食品，你就会重新回到起点。

在结果层面解决问题只能是权益之举。

#3 失败状态陷阱你有没有想过，“当我实现 X 时，我会很开心？”那就是失败状态。这是采取目标第一心态的副产品。幸福被推迟到未来的某个时候，而你现在的自我正在与当下的痛苦作斗争。发生的原因很简单：目标导向会产生非此即彼的冲突——“你要么是失败者（没有实现想要的目标），要么是成功者（你实现了你想要的）。”没有中间立场。我曾经无数次掉进过这个陷阱。 什么是系统？系统是你所设定目标的推动力。从长远来看，系统保留了对自我控制的需要，并增加了你总体的幸福感。 ——James Clear，《原子习惯》以下是一些高效系统的例子：→ 目标：一年写一本书。系统：写“每天写两页，内容很烂也没关系”（Tim Ferris会这么说）。→ 目标：做大社交媒体。系统：每日都要发点东西。→ 目标：掌握一种乐器。系统：每天练习那种乐器的基本功。 系统的重要性系统引进了结构。比方说，英国用信用系统来确定你有没有借款的资格。我的意思不是说这套系统很完美，但它解除了银行的后顾之忧，不用想某人借钱的时候会不会还钱。你的生活也是如此。系统解除了你的后顾之忧，不用去想必须做什么才能得到你想要的东西。没有系统的目标会给你的生活带来混乱。这就是你需要系统的原因： #1 系统专注于技能

专注于技能就是拥抱过程——“我还没有到达我想去的地方，但如果我做 X 的话，我会离目标更近一步。”

即便你没有实现目标，也已经培养出了一种可永远伴随你的技能。

你所有的努力都没有白费。

#2 系统造就终身改变与目标不同，系统强调过程……系统处理问题出现的原因，而症状变化（结果）只是它的副产品。 ——詹姆斯·克莱尔（James Clear）比方说，纠正糟糕的消费习惯可能会让你拥有更多的可支配收入。 #3 系统拥抱当下的幸福

系统承认，在你想成为与你想去的地方之间存在灰色地带。

这不仅仅是非黑即白。

你不必等到你实现了你想要的才可以快乐起来。

你现在就可以快乐了……

现在，你正朝着你想要去的地方前进，你爱上了这种感觉，并因此而感到快乐。

如果你坚持读到此处，你大概已经开始琢磨怎么去建立系统了。

我会用五个简单步骤向你展示。

如何通过 5 步法建立系统

建立高效系统的秘诀是积小胜为大胜，让小胜融入你的生活。

你必须每天都有一些可以庆祝的事情。

振作起来。

接下来将是本文最实用的部分；拿起你的纸和笔，和我一起过一遍这些步骤吧。

第一步：你想实现什么目标？

坐下来想想你想要的是什么。

对自己要诚实，不要害怕剖析自己。

比方说，如果事实是你想成为最好的职业足球运动员之一，你想到排名前四名的俱乐部踢球，去英格兰和欧洲争夺冠军，那目标定为“我想成为一名职业足球运动员”就不够具体。

这一步的目标是要定义清楚河的对岸有什么。

接下来的步骤会向你展示怎么搭建一座桥，并且走过这条桥。

第二步：连问五个 WHY

人人都有自己想要实现的目标——有时候，别人的目标跟你的一样。

你之所以与众不同，在于你的 WHY。

你的“WHY”会让你充满使命感。

但你得确定核心问题是什么——也即是阻碍你到达目的地的东西是什么（记住：系统要解决的是根源，而不是症状）。

五 WHY 技术是个很好的工具，可以准确地帮你找出问题的根源。

很简单；就是问问自己为什么你想要那个东西，回答问题，然后再重复这个过程四次。

比方说，不妨设想以下场景：

嘣！

看出来了吧？这里所举的例子问题的根源在于自卑。他们的使命目标（成为自己想成为的人）是树立自信心——这个是每天都可以努力去做的事情。

第三步：了解实现目标所需的核心操作

我喜欢把这个阶段看作是搭桥，一座从你现在所在的位置，去到你想要去到的地方的一座桥梁……

了解你要做什么的好处是你不必自己去想。

很可能别人已经实现了你想要的。

你所要做的就是找到他们，并沿着他们留下的足迹前行即可。

比方说，如果你的目标是在 365 天内把在线业务从 0 做到 7 位数，那你可能就得去注册 Tim Denning 的 newsletter，里面会告诉你如何用 10 个步骤做到这一点。

别人已经替你设计好这些步骤了，没必要重新发明轮子。

第四步：设定执行意图

现在你已经确定了得到你想要的东西所需要采取的行动，你必须设定执行这些行动的意图。

这又叫做执行意图（implementation intentions）。

执行意图是一种承诺，承诺在特定时间和地点要执行特定操作——什么时候在什么地方执行这项操作要由你来定。

执行意图的结构如下：

我们不妨看一些具体例子：

→ 每个工作日上班前，早上 7 点到 8 点间，我要到健身房进行 1 小时的健美操和负重训练。

→ 每次我用 Apple Pay 买东西时，我都要写下买了什么，价格是多少。

→ 每天下午 4 点到 6 点，我要在家庭办公室给我的 Medium 博客写文章，时长是 2 小时。

当你快要失去动力时，执行意图就是你的安全网......

总会有那么几天你会兴趣索然的。

第 5 步：回顾

你一开始设定的执行意图要建立在系统的基础之上，而那个系统是已经实现了你想要的东西的人建立的，为了达到自己的目的，你也跟着采用了。

但别人的系统未必适合你。

了解系统为何如此有效至关重要，这样你才能相应地对别人的系统做出调整和改进。

怎么做？你得跟踪自己的进度，去衡量什么对你有用，什么对你不起作用。

比方说，我更喜欢早上去健身房——因为早上我感觉更加精力充沛——但你可能更喜欢下班后再去。

在这种情况下，我建议你留意一下自己早上去健身房之后是什么感受，观察一两周。然后下班后再去健身房试试，做同样的事情。

如果你发现自己下班后精力更加充沛的话，那就更新你的系统。

最后思考

目标很适合给你方向感，但不足以推动你取得进步。

你必须建立起系统，这样即便你缺乏动力，系统也能推动着你不断地朝着目标前进。

要想建立系统，只需：

定义你想要的是什么 确定你为什么想要它 了解你必须采取的行动 设定执行意图 检讨这套系统

译者：boxi。