编者按：要想在一个复杂多变、信息过载的世界找到平静、健康的生活，我们不仅要照顾到自己的身体，还要照顾到灵魂和大脑。本文提出了 5 个对大脑有益的健康习惯，可以帮助我们保持内心平静、思维敏捷。本文来自编译，希望对您有所启发。

很多良好的日常习惯都被忽视了，被认为是不重要的，因为这些习惯很无聊，很枯燥，很老套。没有人想要提起这些习惯，因为它们不能让你变得光鲜亮丽，也不能让你吸引他人的目光。

(资料图片)

我一直在谈论一个习惯，那就是读书。阅读，尤其是读书，有很多好处，对整个大脑和你的智力进步都有好处。

当然，阅读是很重要的。人们一直都在谈论这个问题。但是阅读很容易受到其他活动的侵扰。在我们这个疯狂的现代世界里，事情发展得很快，各种工具设备正在削弱人们推迟满足的能力。我们甚至都没有耐心去系鞋带，更不用说读完一本书了。

这与现代社会的大脑健康习惯有什么关系呢？几乎跟一切都有关系。忙碌已经成为一种荣誉的象征和身份的象征。谁有时间阅读？谁在乎放慢脚步呢？

如今，人们关注的焦点是那些能给你带来更多金钱和名望的活动，这就是为什么社交媒体网站是头号打发时间的活动。

但是，当你急于在工作中完成更多工作，同时在网上保持活跃时，会发生一些不容易被立即察觉的事情。

这件事情跟你的大脑有关，大脑作为中心器官，管理着所有的功能。如果大脑不能保持健康，你就会慢性疲劳，疲惫不堪。

我们承认身体健康的重要性，但常常忽略了心理健康的需要。

在这篇文章中，我将阐述健康的大脑习惯，以安慰、滋养和温和地引导我们在不堪重负的现代社会中走向理智的道路。

答案非常明显。大脑需要健康的习惯，因为你希望大脑在你需要它的时候能正常工作，而你全天候都需要它。

我在这里提出这个问题的原因是，人们对健康思维习惯存在着普遍误解。

如今，巨头公司和网络明星希望你相信，人可以通过冥想来改善大多数人紧张的生活方式。你只需要闭上眼睛，放松，听一个平静的声音 10 分钟。如果反复做的话，据说这个每天 10 分钟的锻炼可以消除一天 10 小时的精神折磨。

可惜，事情不是这样的。我确实同意冥想是有帮助的，这被认为是最好的大脑健康习惯之一。但仅仅有冥想真的能治愈充满压力的一天吗？当然不能。

要达到心灵的平静，除了有意识的不思考，你还需要更多的东西。你需要每天用超过 10 分钟的时间来与现代的忙碌作斗争。

健康的大脑活动的关键是，通过一系列的练习来保持你的思维敏锐。下面，我将分享一些有科学依据的促进大脑健康的好习惯。

1. 阅读书籍

2. 体育活动

3. 脑力训练

4. 提出问题和解决问题

5. 学会放手

读书能改善心理健康吗？

当然可以。有大量的研究表明，阅读可以减轻压力，降低心率，放松肌肉。

此外，阅读书籍为健康地逃离压力环境创造了条件。

认知神经心理学家大卫·刘易斯博士（Dr. David Lewis）专门研究大脑在现实生活条件下是如何运作的，他分享说：“你读什么书真的不重要，重要的是，通过沉浸在一本引人入胜的书中，你可以逃离日常世界的担忧和压力，花点时间探索作者的想象领域。”

阅读是一种逃避现实的方式。虽然有些人可能会认为社交媒体也能帮助我们逃离焦虑，而且感觉更好，但这是不一样的。

书籍之所以有帮助，是因为它们不会把你置于比较之中。在书中，你看不到别人似乎哪哪都比你强的照片。你会沉浸在另一个世界中，通过联想，你会慢下来，思考，并在现实世界中做出更好的决定。

然而，如何做到这一点是比较困难的部分。毕竟除了阅读，还有太多的选择，社交媒体网站和短视频是主要的竞争对手。我们要学会屏蔽网络中各种声音的干扰，恢复阅读这个“古老”的习惯。

如今，人们很容易忽视活动的必要性。尤其是当你进入成年后，会越来越不愿意做“不必要的”体育锻炼。

例如……

既然有电梯，为什么还要走楼梯呢？

能开车为什么还要走路呢？

当可以让自己沉浸在无尽的娱乐海洋中时，为什么还要锻炼呢？

现代生活的悖论是，我们的日子非常忙碌，然而，我们却不爱动。我们忙碌的生活方式大多是在累大脑，而身体却几乎处于一个坐姿。

但根据研究显示，人们的这种久坐的生活方式会损害了我们的记忆，恶化我们的认知过程，加剧大脑老化。

越来越多的证据表明，有规律的体育活动会产生各种好处：

提高工作记忆力和注意力。

更好的心理健康和整体情绪。

劳逸结合可以促进你的学习过程。

体育锻炼的好处有很多，而且人体生来就是活跃的，只不过不幸的是，在当今世界我们周围有很多因素来阻止我们运动。你需要各种各样的技能：

时间管理——为锻炼创造时间。

毅力——即使你不想锻炼也要锻炼。

热情——帮助你坚持下去的内在动力。

听起来很复杂，但实际上并不复杂。你只需要把运动融入到生活中就可以了，比如尽可能地爬楼梯而不是坐电梯，尽可能多走路而不是开车，等等。

我六年级的数学老师曾经说过：“聪明人和普通人的主要区别就在于他们是否思维敏捷。”

当时我还不明白，但后来我明白了，就是这么回事。

毕竟，在面试后想出一个聪明的答案是没有用的。

很多情况下都需要快速思考。

不幸的是，随着年龄的增长和科技的进步，我们的思考能力正在被削弱。我们会经历认知能力的衰退，也就是说，我们的心智能力会随着年龄的增长而下降。如果不做点什么，我们大脑的处理速度、反应时间、决策和短期记忆都会变差。

最近的一个例子是，有一天我想算 15 乘以 17 等于多少，那一刻我的大脑似乎冻结，忘了怎么算了。

要保持清醒，保持健康的认知（思维）能力，除了体育锻炼，我们还需要脑力锻炼。

想象一下，这就像在健身房的训练，只不过这次是针对大脑的。这种锻炼活动包括各种各样的事情，比如解谜、下棋、做心算和玩脑力游戏等。

善于解决问题的人很受欢迎，其他人经常围着他们转，寻求解决问题。虽然我们每个人都需要在某些任务上得到一点帮助，但如果我们把所有的问题都交给别人，让他们来解决问题，就会阻碍我们自身的学习，阻碍我们锻炼自己思考的能力。

如果你刚找到一份新工作，大多数时候，当你面临难以解决的情况时，会向同事提问。这完全没问题。当你还不知道公司是如何运作的时候，有些问题是无法解决的。但是，随着时间的推移，你要学会自己处理问题，自己找到答案，而不是凡事都问别人。

当你一味等待答案的时候，创造力就会被扼杀，学习也会停滞。

那么，如何解决从未见过的问题呢？

你可以从提出开放式的问题开始。例如，如果你在工作中做的某件事引起了问题，问自己“我看到了什么可能性？”会很有帮助，而不是陷入自怜。

在积极思考的情况下，你是在利用自己的大脑。你鼓励大脑思考，整个大脑在寻找不同的解决方案时变得活跃起来。通过寻找答案，你可以防止自己被困在抑郁的情绪中。

很明显，你保持希望而不是绝望，这会让你对世界有一个乐观的看法，引发“积极感觉”的连锁效应：你的情绪更好，学习能力提高，思维更清晰。

学会放手，这是现代人武器库中独特而又急需的工具。世界上发生的事情实在太多了，你不能、也不应该把一切都放在心上。

不要把所有事情都放在心上，学会放手，这是你能保持的最好的习惯，可以降低日常压力，逃离现代的激烈竞争。

如何做到呢？

嗯，虽然看起来很简单，但这肯定不是一件容易的事。我们努力做到每件事都完美，但只要有人对我们评头论足，就会陷入绝望，因为我们没有达到自我设定的不可能达到的标准。

如果你发现自己每天都在为一些莫名其妙的事情发愁，可以从以下三条规则开始：

进步胜于完美。

要明白每个人都是赢家，一直都是。

把你的烦恼写在一张纸上，或者跟同伴分享。

“学会放手”的想法是为了防止日常问题消耗你的大脑，使你进入一种慢性焦虑的状态，即所谓的广泛性焦虑障碍。

作为上述内容的补充，我建议阅读奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）的《四千周》（Four Thousand Weeks），这本书充满了有洞察力的见解，可以让你冷静下来，更平静地生活。

保持健康的生活方式不应该只是保持良好的饮食和定期锻炼，还应该包括能够阻止信息过载、减少担忧和压力的活动，因为这些都试图把你带入绝望的状态。

简单地说，我们还需要一份健康大脑习惯的清单。

我们每天做的事情应该能够让自己身体里最重要的器官平静下来，保持思维敏捷。随着世界日益复杂，随着越来越多的事物在争夺我们的注意力，这一点变得更加明显。

我们需要时刻保持警惕。因为世界一直在变化，让我们越来越难找到独处的时间去照顾自己的大脑健康。在预先制定的时间表中，有很多要完成的工作，比如上班，还有一些紧急情况要处理，比如孩子生病了，等等。当这种情况发生时，我们的良好意图很容易被破坏，这就是为什么我们还需要学会灵活应对。当发生意外事件时，我们要学会重新安排一天的活动，以确保真正实践这些日常习惯。

你肯定无法预测接下来会发生什么，但好的适应能力可以确保打算做的事情会完成。

参考文献

1. Galaxy Stress Research. Mindlab International, Sussex University, 2009.

2. Di Liegro, C. M., Schiera, G., Proia, P., & Liegro, I. D. (2019). Physical Activity and Brain Health. Genes, 10(9).

3. Hardy, J. L., Nelson, R. A., Thomason, M. E., Sternberg, D. A., Katovich, K., Farzin, F., & Scanlon, M. (2015). Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial. PLOS ONE, 10(9), e0134467.

4. As you think and reflect, serotonin is released calming you down and regulating your mood. Kraus C, Castrén E, Kasper S, Lanzenberger R. Serotonin and neuroplasticity – Links between molecular, functional and structural pathophysiology in depression. Neurosci Biobehav Rev. 2017 Jun;77:317-326.

译者：Jane