每日快播:基石习惯:如何通过1个习惯养成100个好习惯

2022-11-06 08:41:12来源:36氪

编者按:“基石习惯”是能产生连锁反应的日常习惯,养成这样一个习惯能带来一系列的好结果。“基石习惯”为其他习惯以及良好行为的发展提供了土壤,坚持下去,它会对你生活的许多方面产生积极的影响。本文来自编译,希望对您有所启发。

“我打算让美国铝业成为美国最安全的公司。我的目标是零工伤。”这是美国铝业公司(Alcoa corporation)新上任的首席执行官保罗•奥尼尔(Paul O "Neill)在一次宴会厅晚宴上,首次对投资者说的话。所有人都彻底糊涂了,“那利润呢?”这个人怕不是疯了。当晚在场的几乎所有人都抛售了自己的股票。事实证明这是一个巨大的错误。在奥尼尔的领导下,美国铝业的利润在短短几年后就创下了历史新高。

显然,保罗·奥尼尔知道自己在做什么。他不是通过修修补补来做事情的,而是通过攻击一个特定的人类习惯,即“基石习惯”(keystone habit)来做事情的。后来,他见证了自己经营的公司是如何蓬勃发展的。


(资料图)

起初,优先考虑工人安全看起来并不重要。当然,人们应该在一个安全的环境中工作。但那是 20 世纪 80 年代,那时候,投资者并不太关心公司发生了什么,除非公司把钱赚到他们的口袋里,我非常确信现在情况也是如此。

但正是因为保罗·奥尼尔对安全的关注,才促使公司出现了高增长。通过降低受伤率,人们就能减少受伤甚至没人受伤,这样就没有人因为事故而缺勤。因此,更高的产量和最终更高的利润也就随之而来了。

据报道,美国铝业的受伤率下降到了非常低的水平,以至于多年来没有一个员工受到伤害。该公司的市值从 1986 年的 30 亿美元增加到 2000 年的 275.3 亿美元。

美国铝业的成功是基于“基石习惯”(keystone habit)的理念。

保罗·奥尼尔不是通过命令来让人们做出改变的,这是不可能实现的。奥尼尔专注于解决一件事,一个特定的行为,这一件事将有能力引起连锁反应,让一系列积极的后续效应推动着组织向前发展。

事实证明这是正确的。安全的工作空间意味着更少的伤害,更少的缺勤,更快乐的员工,更好的工作效率,更高的利润。

了解“基石习惯”可以让你打破自我强加的障碍,这样你就可以在生活的不同领域达到新的高度。只需养成一种“基石习惯”,这个习惯所衍生出的 100 多种其他习惯会帮助你产生巨大的积极结果。

是的,这就像是一种超能力。阅读下面的内容,了解什么是“基石习惯”,如何培养这些习惯,以及你可以在日常生活中做些什么来提升自己的思想和精神。

1. 什么是“基石习惯”?

首先介绍一本关于习惯的最佳书籍,查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)的《习惯的力量》(The Power of Habit)。

“基石习惯”的概念很简单,这是能产生连锁反应的日常习惯,它能改变你生活中与习惯本身无关的其他方面。一个积极的行为会导致一系列积极的活动,大大改善你的整体生活。

让我们来看看这些“基石习惯”的例子:

锻炼:体育锻炼能带来更好的心情,更高的效率,更健康的饮食,更快的新陈代谢和更好的睡眠习惯。

阅读:读书能让你慢下来,花更少的时间在社交媒体上寻求点赞,而花更多的时间思考需要解决的重要问题。阅读能使你成为一个终生的学习者,这反过来又能增加赚更多钱的可能性。

储蓄:在花钱上节制会减少你家里的垃圾,从而你会花更少的时间整理屋子。你不会那么担心如果自己失业了会怎样,因为你有储蓄。你不会买自己不需要的东西,而且可以用省下的钱来投资。

“基石习惯”的概念与往湖里扔小石子的概念非常吻合。当一块石子落在湖面上时,就会形成涟漪,它会缓慢而确定地波及周边的水面。

读书就是一个值得拥有的“基石习惯”,你读得越多,解锁的好处就越多。

基本上,在做了一件“好事”之后,你会无意中开始做其他的“好事”。这个过程会传导到你生活的其他方面,最终,你会开始喜欢自己的生活。

听起来多酷啊。

2. “基石习惯”是如何发挥作用的?

关于“基石习惯”的科学论文并不多,但实际上它们的工作框架相当简单。不幸的是,有些人把它宣传成了另一种提高效率的方法。

关于基石习惯如何起作用的一个(不好的)例子是,如果你每天整理自己的床铺,这会激励你登上月球。读读这句话,告诉我你的想法:

“如果你每天早上都整理床铺,就完成了一天的第一项任务。它会给你一种小小的自豪感,鼓励你做一个又一个的任务。”——威廉·麦克雷文(Naval Admiral William McRaven)

我认为这种说法几乎毫无用处。我相信那些有动力在早上整理床铺的人已经在某种程度上是成功的、快乐的、满足的、理性的,等等。他们的成功并不是由整理床铺这件事引起的,而是一种自然反应,因为他们知道,如果想做成什么事,就应该自己动手。

整理床铺并不能激励你成为百万富翁,也不足以被认为是一个“基石习惯”。

相反,我们可以称之为“基石习惯”的是读书。

接下来,我将阐述读书如何改变你的生活。下面这些只是读书的一部分好处:

读书能让你放松,让你更有耐心,而且随着时间的推移,你会变得越来越有耐心。

你开始明白,好东西是需要时间的。

你不急于求成,学会了三思而后行。

你从别人的错误中学习,把你在书中看到的故事和你自己的问题联系起来,并开始更好地处理自己的问题。

根据书中的内容,你可以创建一个行动项目库,即当出现问题时你可以做的事情。

阅读会增加你的词汇库,让你能更好地表达自己。这可以让你清楚地表达自己的想法,这样,别人就能明白你的意思。

读书能改变你的思维方式,让你成为一个批判性的思考者。

对于每个想要超越平庸的人来说,阅读之所以是必不可少的日常活动,是因为阅读对你思维的影响。当你能更好地进行思考的时候,行为也会更好。

对于一个思维方式还没有改变的人来说,铺床的行为只是铺床。相反,对于一个戴着清醒眼镜看待生活的人来说,他知道整理床铺不会让世界符合他的喜好,然而,他知道这是自己必须做的事。

3. 有哪些习惯是“基石习惯”?

一个基石习惯是能带来 100 个积极结果的习惯。我认为绝对是好的、不需要进一步阐述的基石习惯是:

体育锻炼:谁不知道锻炼会带来很多好处呢?

读书:我已经提到了很多读书的好处。

除了这两个,我个人生活中对其他方面有显著改善的基石习惯包含以下三个:

1. 记录财务状况

到现在为止,我已经记了 10 年的小账本了。我不用 APP,而是就用一个简单的笔记本,在上面我记下了以下三件事:

我挣了多少钱。

我花了多少钱。

我投资了多少钱。

乍一看,这看起来并不多。但是当你坚持这个习惯时,好处就会显现出来。

我清楚地知道自己有多少钱,也知道我的钱都花到哪里去了。这很有帮助,原因有很多:

没有意外费用。

你能看到自己的钱花到哪里去了。

你可以更好地管理未来的开支。

你会开始设定财务目标。

你不太可能把钱花在你不需要的东西上。事实上,就我个人而言,我达到了一个“我知道买买买不会让我更快乐”的状态,买来的东西只是能暂时改善我心情的东西。追求快乐的最好方式是专注于做你喜欢的事情,而不是通过买一些不需要的东西来获得即时满足感。

基本上,每次你写下自己的开支,都会意识到有多少钱从银行账户中流出了。这可以让你控制住自己。如果你的大部分收入都花在了愚蠢的东西上,请注意,要避免自己下次因情绪而消费。

毕竟,为什么要浪费辛辛苦苦挣来的钱呢?

2. 早起

当有人跟我说他们没有时间做对他们有益的活动时(比如锻炼、读书、学习新技能),我不认为他们能真正意识到现代世界的时间概念。

没人有时间。这个世界就是这样组织起来的,现代世界的常态就是要从你每天的时间里抢走你的时间。随着年龄的增长,尤其是当你为人父母的时候,自己的时间就更少了。

在我儿子出生前,我常常在早上 6 点或 6 点半起床写作和锻炼。

我儿子出生后呢?我需要在 4:50 起床。

说实话,我不想起得那么早。如果有选择的话,我肯定会抱着枕头,让身体在适度柔软的床垫上多躺一会儿。但你不可能事事如意,必须做出一些牺牲。

你必须为自己生活中想要的事情腾出时间。当我早起的时候,会腾出时间来锻炼、写作、阅读和思考。

我个人认为早起是最好的习惯之一,因为它给了你最宝贵的东西之一:属于自己的时间。早上几乎没有什么事情会毁了你的早晨,因为大家都还在睡觉,没有人打扰你,真是太幸福了。

我知道,早起很痛苦。早起意味着更少的睡眠,可能早上大部分时间都感觉毫无生气。但如果处理得当,更重要的是当你重复做的时候,你会开始适应的。最终,你的大脑会开始和身体一起醒来,协同工作。

3. 坚持和毅力

我不太确定“坚持和毅力”是否属于习惯的范畴。我们可以讨论一下这到底是一种精神状态,还是一种习惯,或两者兼而有之。

这就像一个循环。你有毅力,所以你说服自己去锻炼,你不断说服自己去锻炼,因为你坚持不懈。

如果从另一个角度看毅力,我们可以看到,它是每一个习惯的基础。如果你不坚持,就不能反复早起、投资、健身、写作,或做那些你想做的事情。坚持是最重要的习惯,它是支撑积极习惯的基石。

坚持是最重要的习惯,它是支撑积极习惯的基石。

如果你想每天都坚持自己的好习惯清单,就必须有毅力。因为,好习惯是很脆弱的,如果不坚持好习惯,坏习惯就会随之而来。

例如,一个朋友会对你说:“来,我们再喝一杯吧,别那么无趣。”是的,一杯酒可能看起来只是一杯酒,但它很容易毁掉你的第二天。或者,例如,你可以告诉自己:“我存了足够多的钱,能买得起一辆新车了。”而这可能会导致所谓的狄德罗效应,接下来就是买新轮胎,新内饰,增加保险金,等等。

要想保持前行,你必须得有毅力,坚持不懈。

4. 如何找到自己的“基石习惯”?

保罗•奥尼尔想把美国铝业变成世界上最安全的公司,他做到了。这对一家经营金属业务的公司来说是一项重大成就。

要想找到自己的基石习惯,让自己的生活发生天翻地覆的变化,你可以追随奥尼尔的脚步,了解他在加入美国铝业时的心态。

你可以想想自己希望做成的一件事,想让别人知道的一件事,你想引以为傲的一件事。只考虑一件事,然后,考虑一下你应该做什么样的日常活动,才能让自己达到这个理想状态。

就我个人而言,我希望自己的写作能力得到认可。所以,我的一个基石习惯就是写作。写作会激励我读更多的书,而读书会激励我尝试不同类型的写作。而且,当我把自己的想法写在纸上时,想法会变得清晰起来。

最终,写作的习惯会带来一堆最初无法想象的积极结果。

5. 写在最后

“基石习惯”的概念和“基于身份的习惯”的概念是非常相关的。通过执行一种特定的行为,你会说服自己是一个特定类型的人。因此,你会更加专注于做那个人。

我不能绝对肯定,但很有信心的一点是,美国铝业的全体员工,在努力把公司变成世界上最安全的公司之一的同时,在履行职责的过程中变得更加一致,这是“安全”这一总体目标的结果。

同样的,虽然我最初只是认为自己是一个网站所有者,但随着我写的内容越多,我就越接近作家的身份。现在,我可以说自己是一个拥有网站的作家。

最后,我想说的是,“基石习惯”为其他习惯以及良好行为的发展提供了土壤。养成一个“基石习惯”,坚持下去,它会对你生活的许多其他方面产生积极的影响。

译者:Jane

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